13 loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của rất nhiều nữ giới khi đến chu kỳ kinh nguyệt. Nó khiến cho cuộc sống hàng ngày bị đảo lộn và hiệu quả làm việc giảm sút. Nếu bạn cũng đang lâm vào tình trạng đó hay tham khảo ngay 13 loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Đau bụng kinh là gì?

Đau bụng kinh là triệu chứng phổ biến mà đại đa số nữ giới đều gặp phải. Nó xuất hiện trước chu kỳ kinh nguyệt, cơn đau này tập trung chủ yếu ở vùng bụng dưới. Phụ thuộc vào cơ địa của từng người mà các cơn đau bụng kinh sẽ khác nhau.

thực phẩm giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh có thể là hiện tượng bình thường của nữ giới. Tuy nhiên, đây cũng có thể là dấu hiệu cảnh bảo một số bệnh phụ khoa nguy hiểm như: ung thư cổ tử cung, lạc nội mạc tử cung...Vậy nên nếu có thể bạn nên đến các cơ sở y tế để thăm khám và nắm rõ tình hình hiện tại.

13 loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Bên cạnh các loại thuốc tây hỗ trợ triệu chứng đau bụng kinh. Thì để giảm đau bụng kinh hiệu quả thì nữ giới cũng nên tham khảo 13 loại thực phẩm sau đây.

1. Những loại rau lá có màu xanh đậm

Trong những ngày “đèn đỏ” việc mất nhiều máu khiến cho nhiều nữ giới luôn cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi. Vậy nên việc bổ sung sắt từ những loại rau lá có màu xanh đậm là một trong những giải pháp tối ưu. Ngoài cung cấp sắt các loại rau lá có màu xanh còn giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh.

2. Các loại thực phẩm giàu canxi

Những thực phẩm giàu canxi cũng một trong nhiều cách giúp cho nữ giới giảm các cơn đau co rút ở vùng bụng do chu kỳ kinh nguyệt gây ra. Các thực phẩm giàu canxi có nhiều ở: sữa, phô mai, ngũ cốc, cá mòi...Nữ giới nên sử dụng nhiều những thực phẩm này để có thể bớt được tình trạng đau bụng kinh tốt nhất.

3. Yến mạch

Ngoài công dụng giảm cân, làm đẹp thì yến mạch sẽ giúp cho các chị em phụ nữ giảm được những cơn đau bụng kinh vào chu kỳ kinh nguyệt. Lý do là vì yến mạch chứa nhiều kẽm và magie, khiến cho mạch máu giãn ra và ổn định serotonin – một hoạt chất giúp chống cảm giác tuyệt vọng trong não. Nữ giới có thể sử dụng bột yến mạch trong các bữa ăn hàng ngày, ăn kết hợp với những thực phẩm khác.

4. Sữa chua

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng phụ nữ hấp thu 1200mg canxi mỗi ngày sẽ giảm được 30% các hiện tượng đau bụng kinh. Vậy nên những ngày đến chu kỳ kinh nguyệt nữ giới nên sử dụng sữa chua để có thể hạn chế phần nào được tình trạng đau bụng. Sữa chua là thực phẩm rất tốt cho đường tiêu hóa, dễ dàng sử dụng, tiện lợi.

5. Cá hồi

Như các bạn đã biết trong cá hồi chứa rất nhiều axit béo omega 3, thành phần này sẽ hữu ích trong việc làm giảm các cơn đau, trong đó có các cơn đau do kinh nguyệt gây ra. Bên cạnh đó trong cá hồi còn chứa thêm cả vitamin D và B6 những dưỡng chất này sẽ làm giảm các cơn đau tức ở ngực và bụng trong thời kỳ “đèn đỏ”. Tuy nhiên, thì cá hồi có giá thành khá đắt đỏ trên thị trường vậy nên nữ giới hãy cân nhắc kỹ lưỡng khi sử dụng.

13 loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh

6. Bơ lạc

Nằm trong top 10 thực phẩm chứa nhiều magie, điều này khiến cho việc bình ổn serotonin, đồng thời giảm cảm giác đầy bụng, chướng bụng ở trong ngày của nữ giới. Thế nhưng, bạn nên lưu ý chỉ chọn loại không muối hoặc ít muối để có tác dụng hiệu quả nhất.

7. Chuối, dứa, kiwi

Chắc hẳn ai cũng biết việc bổ sung trái cây là hết sức cần thiết đối với cơ thể. Vậy đâu là những loại trái cây bổ dưỡng nhằm giảm đau bụng kinh hiệu quả. Câu trả lời đó là các loại chuối, dứa, kiwi. Đối với ba loại quả này, các nhà khoa học nghiên cứu đã thấy được nó chứa rất nhiều vitamin B6 và kali. Đây là những hoạt chất giảm tình trạng đau và chướng bụng vào chu kỳ kinh nguyệt. Ba loại quả này các bạn hãy sử dụng sau bữa ăn hoặc làm nước hoa quả, sinh tố...

8. Gừng

Là một loại gia vị với nhiều công dụng khác nhau. Trong đó chữa đau bụng kinh cũng được xem là rất hiệu quả. Hãy bổ sung ngay loại thực phẩm này vào thực đơn của bạn nếu những cơn đau bụng kinh đã và đang ám ảnh bạn. Gừng là loại thực phẩm rất dễ sử dụng, bạn có thể ăn kèm với các món ăn khác, sử dụng làm trà gừng, hoặc ngậm một lát gừng tươi trong những ngày đau bụng kinh. Chắc chắn tình trạng đau bụng kinh của bạn sẽ thuyên giảm nhanh chóng.

9. Các loại hải sản

Khoa học đã chứng minh rằng các loại hải sản sẽ giúp giảm các cơn co bóp tử cung trong những ngày đèn đỏ. Ngoài ra, các loại hải sản cũng là nguồn vitamin D và B6, giúp cơ thể hấp thụ được nhiều lượng canxi. Làm cho các cơn đau bụng kinh thuyên giảm và nữ giới sẽ thoải mái hơn trong những ngày hành kinh. Vậy nên hãy bổ sung ngay loại thực phẩm này vào trong thực đơn hàng ngày của mình, đặc biệt là trong những ngày ấy.

10. Socola đen

Trong socola đen có rất nhiều dưỡng chất magie và chất xơ. Đây là những tinh chất giúp cho nữ giới cung cấp lại lượng máu đã mất trong những ngày có kinh nguyệt. Sử dụng socola đen còn là cách giúp cho bạn giảm các triệu chứng đau bụng kinh ở nữ giới.

11. Trứng

Là loại thực phẩm hết sức quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày. Ít  ai biết rằng trứng còn có tác dụng làm giảm các cơn đau bụng kinh hiệu quả. Các dưỡng chất có trong trứng bao gồm: vitamin D, vitamin E, vitamin B6, đặc biệt là protein. Vậy nên trong những ngày đến tháng, phụ nữ hãy sử dụng trứng mỗi ngày.

12. Nghệ

Nghệ được xem là loại rất tốt cho máu, có khả năng chống viêm nhờ hoạt chất curcumin. Bên cạnh đó hoạt chất này còn có khả năng làm giảm các cơn đau hiệu trong giai đoạn nữ giới có kinh nguyệt. Do đó chị em phụ nữ hãy bổ sung loại thực phẩm này vào trong danh sách các món ăn sử dụng hàng ngày. Nghệ rất dễ sử dụng, một là làm gia vị cho các món ăn, bạn cũng có thể lấy nghệ làm tinh bột để pha nước uống mỗi ngày.

13. Trà hoa cúc

Trong số các loại trà thì trà hoa cúc được xem là cứu tính của nhiều nữ giới trong ngày “đèn đỏ”. Loại trà này có vị dịu nhẹ, vừa thơm, đặc biệt không chứa caffeine, làm giảm các cơn đau bụng kinh. Trà hoa cúc còn giác chúng ta trong những ngày có kinh cảm giác thoải mái và thư thái hơn.

13 loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả được các bác sĩ online đã đưa ra. Đã giúp cho nữ giới bổ sung vào cẩm nang của mình những loại thực phẩm tốt cho ngày kinh nguyệt, các bạn hãy ghi nhớ và áp dụng ngay nhé. Chúc các bạn thành công!

Để lại đóng góp (comment)

PX59