Top 6 tư thế ngủ đúng cách, tốt cho sức khỏe

Tư thế ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ, không những vậy thì tư thế ngủ còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Dưới đây là Top 6 tư thế ngủ đúng cách, tốt cho sức khỏe, bạn có thể tham khảo.

Top 6 tư thế ngủ đúng cách, tốt cho sức khỏe

1. Tư thế ngủ nằm ngửa

Nằm ngửa khi ngủ là tư thế quen thuộc của mỗi người. Tư thế ngủ này có rất nhiều ưu điểm như giúp cột sống của bạn thẳng khi cơ thể được thả lỏng mà không bị căng thẳng hay áp lực.

Tư thế ngủ nằm ngừa phù hợp với những người bị đau cổ. Bạn nên sử dụng thêm một chiếc gối để kê phía sau đầu gối. Việc làm này có tác dụng cân bằng lực, cùng với đó sẽ điều chỉnh đường cong sinh lý cột sống vốn có. Tư thế ngủ nằm ngửa này còn là tư thế ngủ tốt cho da mặt. Đặc biệt là đối với chị em đang trong quá trình điều trị mụn, bảo vệ da khỏi nếp nhăn thì đây là tư thế ngủ nên áp dụng. Vì tư thế này hạn chế việc tiếp xúc của da mặt với bề mặt gối, từ đó tránh bụi bẩn, vi khuẩn bám trên da.

Ngủ ở tư thế nằm ngửa, đầu được kê gối cao cũng là sự lựa chọn phù hợp cho những bạn bị nghẹt mũi. Tư thế ngủ này giúp cho đường thở trở nên thông thoáng, dễ dàng hô hấp hơn.

Tuy nhiên thì tư thế ngủ nằm ngửa không phù hợp với những người ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra thì những trường hợp bị đau lưng cũng không nên chọn tư thế ngủ này.

2. Nằm ngủ nghiêng một bên

Tư thế nằm ngủ nghiêng một bên được đánh giá là khá tốt cho giấc ngủ của bạn. Tư thế ngủ này có tác dụng giảm ngáy, hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm chứng ợ nóng cho một số trường hợp.

Đối với nữ giới đang mang thai thì tư thế ngủ nằm nghiêng một bên được bác sĩ sản phụ khoa khuyến cáo nên áp dụng. Thai phụ sử dụng kết hợp với một chiếc gối to ở giữa hai chân để làm giảm áp lực lên cột sống, thoáng đường thở hơn. Trường hợp bị đau lưng, bạn cũng nên thử tư thế ngủ nằm nghiêng một bên này. Tùy từng trường hợp mà tư thế ngủ phù hợp làm giảm áp lực lên các cơ lưng, giảm cơn đau.

Tư thế ngủ nghiêng bên nào sẽ tốt hơn? Đây là vấn đề mà không ít người thắc mắc, tìm kiếm câu trả lời. Ngủ nghiêng về bên trái thường có nhiều lợi ích hơn, tốt cho hệ tiêu hóa giảm khả năng bị ợ nóng. Trên thực tế thì nằm ngủ nghiêng về bên nào cũng có công dụng hiệu quả trong việc cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ, giảm đau lưng.

Và trong một giấc ngủ bạn không nhất thiết phải nằm một tư thế ngủ. Bạn có thể xoay người từ bên này sang bên kia hoặc có thể chuyển hẳn sang một tư thế ngủ khác. Việc duy trì mãi một tư thế ngủ sẽ khiến bạn bị tê cứng cơ vào buổi sáng.

Bên cạnh những lợi ích thì tư thế ngủ nằm nghiêng một bên cũng gây ra các vấn đề như cứng vai, cứng hàm ở bên nghiêng. Do đó đối với những người bị đau vai, đau hàm thì không nên lựa chọn tư thế ngủ này.

3. Tư thế ngủ nằm sấp

Tư thế ngủ nằm sấp cũng được nhiều người áp dụng, do kiểu ngủ này mang lại cho bạn cảm giác thoải mái nhất. Nhưng nếu xếp hạng các tư thế ngủ thì ngủ nằm sấp sẽ được xếp ở cuối danh sách.

Tư thế ngủ nằm sấp có thể giúp bạn cải thiện ngủ ngáy, chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên thì nếu duy trì tư thế này sẽ gây ra các cơn đau ở cổ và lưng. Bạn khi nằm ngủ sấp, các cơ và khớp sẽ phải chịu thêm các áp lực không cần thiết, khiến bạn mệt mỏi mỗi buổi sáng thức dậy.

Nếu như bạn vẫn muốn nằm sấp khi ngủ thì nên dùng một chiếc gối kê đầu mỏng hoặc không cần dùng gối để vơi bớt áp lực lên cổ. Ngoài ra thì bạn cũng có thể kê một chiếc gối dưới vùng bụng – xương chậu để giảm đau lưng dưới.

4. Uốn cong người kiểu thai nhi

Tư thế ngủ uốn cong người kiểu thai nhi là một trong những tư thế ngủ tốt cho sức khỏe. Tư thế ngủ kiểu thai nhi là tư thế nằm ngủ phù hợp cho những người bị đau lưng, phụ nữ đang mai thai, giảm tiếng ngày.

Ưu điểm của tư thế ngủ này: Nhờ cuộn tròn đúng nên các khớp mở ra giúp bạn cải thiện tình trạng về xương khớp, tư thế này rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Bên cạnh những ưu điểm thì tư thế ngủ kiểu thai nhi cũng có một số nhược điểm như bạn sẽ bị đau, cứng khớp. Nếu duy trì tư thế này cả đêm sẽ khiến bạn ê ẩm, nhức mình vào buổi sáng.

5. Tư thế ngủ nằm hơi đứng và có gối bổ sung cột sống

Tư thế ngủ nằm hơi đứng và có gối bổ sung cột sống là một lựa chọn lý tưởng cho những người đang gặp vấn đề về đau lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc sau phẫu thuật cột sống. Ở tư thế ngủ này, phần thân trên được nâng cao khoảng 20 – 30% so với toàn thân, nhờ vào giường nâng, gối lớn hoặc ghế tựa, đồng thời kê thêm một chiếc gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên vùng thắt lưng, giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống.

Tư thế ngủ này mang lại nhiều lợi ích thiết thực như giảm đau cột sống, hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày và hỗ trợ cải thiện chứng ngáy ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, người dùng cần lựa chọn gối có độ cứng và độ nâng phù hợp, đảm bảo sự thoải mái và đúng tư thế. Mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng tư thế này không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những ai bị đau cổ hoặc có vấn đề về hô hấp, do đó nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

6. Tư thế ngủ úp thìa

Tư thế ngủ úp thìa là tư thế dành cho các cặp đôi, đây là tư thế cả hai nằm nghiêng sang một bên, hơi cong người và áp sát nhau. Việc tiếp xúc cơ thể gần gũi như vậy, bạn có thể bị đánh thức thường xuyên hơn, tuy nhiên những cử chỉ thân mật sẽ tốt cho cả hai.

Tư thế ngủ úp thìa giúp bạn giải phóng chất oxytocin – có tác dụng giảm căng thẳng, gắn kết các cặp đôi giúp bạn ngủ ngon và nhanh hơn.

Lợi ích khi thực hiện tư thế ngủ đúng cách

Giấc ngủ là liều thuốc bổ mà cơ thể cần để duy trì mọi hoạt động sinh hoạt. Bạn có giấc ngủ đủ và đảm bảo chất lượng còn giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch đẩy lùi bệnh tật, tinh thần sẽ minh mẫn hơn vào ngày hôm sau. Để có giấc ngủ ngon và sâu, tư thế ngủ đúng cách là yếu tố quan trọng. Dưới đây là lợi ích khi thực hiện tư thế ngủ đúng cách như sau:

Giúp giảm đau cơ và khớp: Tư thế ngủ đúng cách có thể giúp giảm áp lực lên cơ và khớp, đồng thời hỗ trợ giảm đau và căng cứng trên cơ thể.

Hỗ trợ cột sống: Bạn lựa chọn tư thế ngủ đúng cách giúp duy trì sự căng trực tiếp của cột sống, giảm đau lưng hay các vấn đề liên quan đến cột sống.

Chất lượng giấc ngủ được nâng cao: Tư thế ngủ phù hợp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm sự khó chịu gây gián đoạn giấc ngủ.

Giảm nguy cơ sặc: Đối với trẻ nhỏ, thực hiện tư thế ngủ đúng cách sẽ giúp trẻ em không bị sặc, hạn chế ho hoặc nôn khi đã vào giấc ngủ.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Theo như một số nghiên cứu, tư thế ngủ tốt giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn, cải thiện tình trạng nguy cơ trào ngược dạ dày lúc nằm.

Thực hiện tư thế ngủ đúng cách sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi về tinh thần, sức khỏe bản thân.

Các yếu tố quyết định đến tư thế nằm ngủ đúng cách tốt cho sức khỏe

Bên cạnh tìm hiểu về các tư thế ngủ đúng cách, có không ít người tìm hiểu các yếu tố cần thiết để có một giấc ngủ ngon, có thể kể đến như sau:

Không nên ăn no trước khi ngủ: Việc ăn no trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó chịu, dễ bị trào ngược dạ dày, khó để vào giấc ngủ.

Tinh thần thoải mái: Cho dù bạn có lựa chọn tư thế ngủ phù hợp, tốt nhưng nếu như tinh thần bạn không thoải mái cũng sẽ không diễn ra như mong muốn.

Một số bệnh lý: Một số bệnh lý từ bên trong nội tạng cũng ảnh hưởng đến việc lựa chọn tư thế ngủ. Vì thế lựa chọn tư thế ngủ đúng cách, phù hợp giúp bạn tránh cảm thấy đau mỏi cơ thể, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Những lưu ý khác để có giấc ngủ ngon và sâu

Bất kể bạn thực hiện tư thế ngủ nào, dưới đây là một số lưu ý để có giấc ngủ ngon và sâu hơn như sau:

Lựa chọn nệm và gối: Độ cứng của gối và nệm ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Bạn lựa chọn gối, nệm có tính đàn hồi, phù hợp với tình trạng sức khỏe. Từ đó mà bạn dễ dàng thực hiện tư thế ngủ đúng cách, thoải mái và có giấc ngủ ngon.

Thử nghiệm nhiều tư thế ngủ khác nhau: Bạn có thể thử nhiều tư thế khác nhau sao cho thoải mái nhất. Có thể bạn cảm thấy không quen những lợi ích của tư thế ngủ thích hợp sẽ mang lại hiệu quả cao.

Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng cảm thấy đau nhức, mệt mỏi thì đây là dấu hiệu của việc lựa chọn sai tư thế ngủ và bạn cần thay đổi.

Sử dụng tinh dầu thơm: Tinh dầu thơm cũng có tác dụng làm dịu và giúp cơ thể được thư giãn sau ngày dài mệt mỏi. Sử dụng tinh dầu còn giúp hỗ trợ giảm hiện tượng ngáy, khò khè khi ngủ.

Bài viết trên đề cập đến bạn Top 6 tư thế ngủ đúng cách, tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thử nhiều tư thế ngủ khác nhau để biết đâu là tư thế phù hợp với tình trạng sức khỏe bản thân. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về tư thế ngủ đúng cách, tốt cho sức khỏe thì có thể liên hệ đến số điện thoại 0386 977 199 để được đội ngũ tư vấn của bác sĩ online để được hỗ trợ, giải thích.