Top 10 nhóm thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ

Có một số loại thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ sẽ giúp chị em thoải mái cơ thể, giảm đau và tăng cường chất dinh dưỡng. Nhiều chị em không chú ý đến việc ăn uống trong những ngày hành kinh, khiến cho cơ thể mệt mỏi, thiếu sức khỏe và đau bụng kinh kéo dài. Cho nên vào những ngày này chị em nên chú ý hơn so với những ngày khác trong tháng. Vậy tới tới tháng nên ăn gì, tham khảo ngay bài viết sau để biết những thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ là loại nào.

Những thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ

Vào những ngày hành kinh cơ thể của người phụ nữ nhạy cảm hơn rất nhiều, không chỉ cảm thấy mệt mỏi khó chịu, nhức nhối trong người mà còn đi kèm thêm các triệu chứng như đau lưng, đau bụng kinh, mất ngủ, kén ăn, tâm trạng thay đổi thất thường. Một trong những cách giúp chị em giải tỏa tình trạng này chính là tìm đến những thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ. Cùng tham khảo chi tiết hơn ở phần dưới đây nhé:

1. Thực phẩm giàu sắt

Khi đến tháng cơ thể người phụ nữ sẽ mất đi một lượng máu và cần bổ sung sắt để tái tạo bù đắp. Chính vì thiếu máu nên chị em có cảm giác hoa mắt, chóng mặt mỗi khi đứng lên ngồi xuống. Vào ngày đèn đỏ nên ăn gì thì một số món ăn khuyến khích để bổ sung sắt tự nhiên, đó là:

Để có thể hấp thụ nhiều sắt hơn thì nên kết hợp thực phẩm giàu sắt với vitamin C như kiwi, cam, bưởi,...

2. Thực phẩm giàu vitamin nhóm B

Trong ngày đèn đỏ nên ăn gì để giảm khó chịu, ổn định tinh thần thì nhóm thực phẩm giàu vitamin B là sự lựa chọn phù hợp. Nhóm vitamin B có thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn, giảm căng thẳng, giảm sự nóng tính bên trong chị em. Những thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ để bổ sung vitamin B, đó là:

3. Thực phẩm chứa nhiều omega-3

Ngoài những thực phẩm trên thì vào ngày đèn đỏ nên ăn gì, câu trả lời chính là thực phẩm giàu omega -3. Công dụng của nhóm thực phẩm nào không chỉ kháng viêm, giúp giảm cơn co thắt tử cung mà còn làm dịu các cơn đau bụng kinh.

Chị em tham khảo những thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ để bổ sung omega -3, đó là:

Việc ăn cá béo khoảng 2 lần/ tuần rất tốt cho chị em đang không biết tới tháng nên ăn gì, vừa giảm các triệu chứng kinh nguyệt vừa đẹp da và tốt cho tim mạch.

4. Thực phẩm giàu magie và canxi

Những thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ gồm có thực phẩm giàu magie và canxi giúp chị em giảm đau bụng kinh, hạn chế các cơn co thắt tử cung và thư giãn cơ bắp.

Một số món ăn gợi ý như:

5. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt

Vào những ngày này cơ thể chị em dễ bị mất năng lượng nên bổ sung các loại hạt sẽ giúp duy trì năng lượng, no lâu. Chị em cũng nên chú ý không ăn quá nhiều hạt trong ngày bởi có thể thừa đường và thừa dinh dưỡng.

Gợi ý cho chị em những thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ đó là:

Các loại hạt có thể thay cho đồ ăn vặt giúp chị em giảm cảm giác thèm ngọt.

6. Bổ sung trái cây tươi

Tới tháng nên ăn gì thì nên ăn nhiều trái cây hơn, bởi trong trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất. Đây là cách bổ sung tự nhiên giúp chị em khỏe mạnh hơn trong kỳ kinh. Ngày đèn đỏ ăn gì cùng tham khảo một số loại trái cây tươi như:

Một số loại trái cây chứa nhiều đường chị em cũng nên chú ý không nên ăn nhiều. Có thể ăn trực tiếp trái cây, xay sinh tố hoặc chế biến salad.

7. Bổ sung nước

Vào những ngày hành kinh cơ thể mệt mỏi, bụng đầy hơi phình to, những thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ để cải thiện tình trạng này là gì? Trong kỳ kinh nguyệt, việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể là rất cần thiết, ngoài uống nhiều nước lọc thì chị em cũng có thể tìm hiểu một số thực phẩm khác có hàm lượng nước cao. Ví dụ một số thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ sau:

8. Tăng thực phẩm giàu protein

Tới tháng nên ăn gì chắc chắn phải kể đến thực phẩm giàu protein. Đây là thành phần vô cùng quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, đặc biệt tới ngày đèn đỏ nên ăn gì khi mà cơ thể cần nhiều năng lượng hơn.

Những thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ mà giàu protein, đó là:

9. Uống trà thảo mộc

Mỗi khi đến tháng đau bụng kinh, ngoài uống nước ấm thì uống các loại trà thảo mộc cũng là cách mà chị em phụ nữ áp dụng nhiều để cải thiện tình trạng khó chịu. Mỗi loại trà sẽ có công dụng riêng như:

Uống các loại trà thảo mộc cùng với thực phẩm lành mạnh giúp chị em thoải mái trong những ngày đèn đỏ. Tuy nhiên cần lưu ý tránh những đồ uống có nhiều đường, bia rượu vì như vậy sẽ khiến cho các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng kinh càng trở nên dữ dội hơn.

10. Ăn socola đen

Vào ngày đèn đỏ nên ăn gì thì chị em có thể ăn một chút socola đen để giảm đau bụng kinh. Công dụng của socola đen không chỉ bảo vệ làn da khỏe đẹp, giảm nồng độ cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn hỗ trợ cải thiện tâm trạng. Điều này rất phù hợp với chị em đang cảm thấy khó chịu trong những ngày đến tháng.

Tại sao ngày đèn đỏ nên ăn socola đen, bởi vì thành phần có chứa anandamide giúp kích thích tạo ra endorphin và serotonin, từ đó tăng khả năng dẫn truyền thần kinh hưng phấn, cải thiện tâm trạng.

Những thực phẩm cần tránh mỗi khi đến tháng

Ngoài những thông tin về thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ thì chúng ta cần chú ý đến một số thực phẩm không nên sử dụng. Gồm có:

Những lưu ý khi đến ngày đèn đỏ

Để giảm triệu chứng khó chịu khi đến tháng ngoài việc tìm hiểu thông tin tới tháng nên ăn gì hay ngày đèn đỏ nên ăn gì thì chị em cũng cần lưu ý đến một số điều sau:

Bài viết trên là thông tin về những thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ - giải đáp thắc mắc tới tháng nên ăn gì. Hy vọng qua bài viết chị em có thể biết được những thực phẩm nên ăn và cần tránh để có một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh và an toàn. Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc cần bác sĩ chuyên gia tư vấn kỹ hơn về chủ đề ngày đèn đỏ nên ăn gì, có thể liên hệ đến hotline 0386 977 199, số điện thoại của Bác Sĩ Online.